午睡、按摩、發(fā)呆、運(yùn)動(dòng) 哪種"腦休"適合你
“腦休”的方式多種多樣,到底哪種適合你呢?
午睡。午睡是最傳統(tǒng)的午休形式,但是,很多上班族和學(xué)生習(xí)慣于趴在桌上睡,這樣并不健康。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說(shuō),伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,某些肌肉群處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡后感到更疲憊。最好的午睡方式是,把椅子放到墻邊,腰下放一個(gè)靠墊,頸部放一個(gè)頸枕,這樣靠著睡的姿勢(shì)會(huì)比趴著睡更放松。北京大學(xué)社會(huì)學(xué)系夏學(xué)鑾教授建議,企業(yè)可以添置一些躺椅和午睡椅,放在辦公室的過(guò)道和會(huì)議室。“對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō),這樣一項(xiàng)小投入,可以帶來(lái)生產(chǎn)力的大幅提高,何樂而不為呢?” 在歐美國(guó)家,越來(lái)越多的公司辟出專門的“午睡室”,有的布置成海洋和森林的氛圍,有的則像太空艙一樣一人一間。
按摩。在日本,午間的“快餐式按摩”非常受白領(lǐng)歡迎。考慮到上班族午休時(shí)間只有1個(gè)小時(shí),許多按摩店推出了10—15分鐘的短時(shí)按摩服務(wù)。還有些女性會(huì)選擇到附近的理發(fā)店洗洗頭,不僅能讓大腦放松,還能讓一下午充滿活力。
發(fā)呆。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東表示,發(fā)呆是一種專注的無(wú)意識(shí)狀態(tài)。它可以幫助人們減輕疲勞,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人會(huì)突然不愿意思考,使自己停滯在一個(gè)安靜的氛圍里,忘記一切。對(duì)于沒有條件午睡的人,發(fā)呆是一種很好的腦休形式。
運(yùn)動(dòng)。最適合午間腦休的運(yùn)動(dòng)是瑜伽。用上30—45分鐘時(shí)間,練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,可以將工作的壓力和煩惱隨呼吸吐納出去,接受新鮮氧氣的滋養(yǎng)。練習(xí)完后,可以躺下進(jìn)行5—10分鐘的冥想,因?yàn)榘察o的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng),對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。在天氣晴朗的日子,去公園或綠化帶邊散步,甚至逛街,也是不錯(cuò)的腦休形式。
此外,楊東還提醒,如果想在辦公室關(guān)燈、關(guān)電腦進(jìn)行休息,最好征得所有人的同意。畢竟,每個(gè)人的生活習(xí)慣不同,有人還是愿意在中午看網(wǎng)頁(yè)、玩游戲,不妨考慮在辦公室辟出一塊午間工作區(qū),其他則作為休息區(qū)。
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