準(zhǔn)媽媽在坐月子中的生活保健全方位指導(dǎo)
(0)環(huán)境篇
1.注意室內(nèi)溫度，不宜過寒過熱。
2.產(chǎn)后易流汗，勤換衣物以防感冒，可使用空調(diào)，或打開門窗，使空氣流通，但禁當(dāng)面迎風(fēng)。
休養(yǎng)篇
1.多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久視。
2.新生兒的照護(hù)量力而為，可請(qǐng)他人協(xié)助。
清潔篇
1.保持身體的清潔衛(wèi)生，可以洗頭、洗澡，但不碰冷水、不吹冷風(fēng)，而且洗完馬上擦干、吹干。
2.盡量養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，注意陰部及肛門清潔。
運(yùn)動(dòng)篇
1.可以有適度柔軟運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)趧?dòng)。
2.禁久站、久坐，不宜經(jīng)常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。
飲食篇
1.不宜減肥，產(chǎn)后一個(gè)半月才可開始控制飲食。
2.少量多餐，一餐勿過量。
3.補(bǔ)充適量的水份，如：溫開水、牛奶、湯類。
4.食物一定要煮熟，且溫?zé)崾秤?；可食蔬果，但不宜冰冷時(shí)食用。
5.產(chǎn)后一周內(nèi)或傷口有紅腫疼痛時(shí)，慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。
6.三餐以營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡、易消化為原則，辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。
7.選擇適合之蔬果、蛋白質(zhì)食物。
蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜
水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙
蛋白質(zhì) 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子
責(zé)任編輯：露兒
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