立冬過后如何養(yǎng)生？

立冬為冬季的開始，中醫(yī)專家提醒，冬季在注意防寒保暖、合理飲食、加強鍛煉的同時，也要在起居作息方面作相應的調整，適當增加睡眠時間，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　冬季養(yǎng)生在精神調養(yǎng)方面，除了重視保持精神上的安靜以外，還要學會及時調整不良情緒。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養(yǎng)情緒的天然療法。

　　在飲食調養(yǎng)方面，冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“冬宜食熱，藏熱量”為主，宜食熱，指性熱之藥，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。

　　在起居方面，要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調、陽痿、腰腿痛等病癥。其次，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其三，蒙頭睡覺不可取，冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。其四，夜間忌憋尿，由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。另外，冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康，但注意不宜大量出汗。

冬季進食應體現(xiàn)四高——高蛋白、高脂肪、高熱能、高維生素

根據(jù)冬季氣溫驟降，人體的生理功能處于低谷，趨于潛藏沉靜之態(tài)，人們宜感受寒邪的特點，冬季飲食養(yǎng)生應突出兩個方面，一是注意通過膳食攝入高熱能食物，提高耐寒能力；二是預防維生素缺乏癥，因冬季新鮮水果、蔬菜較少，更應注意適量進補。總之，冬季進食應體現(xiàn)四高，即高蛋白、高脂肪、高熱能、高維生素。膳食多用熱性的食物，有助于保護人體的陽氣，以擁陰護陽為主導。

細數(shù)立冬后應常吃的溫補食物

冬季宜選食物有： 狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、雀肉、龜肉、蝦仁、海參、黃豆、鹿茸等溫補的食物以及大蔥、生姜、大蒜、辣椒、胡椒、核桃、桂圓、紅棗、紅糖、枸杞、板栗等補腎通陽的食物。

冬季進補也需“因地制宜”

我國幅員遼闊，地理環(huán)境差異大，雖然季節(jié)上都是進入了冬天，但南北方的氣候卻又很大的差別，因此也導致南北方的生活方式及飲食習慣大不相同，所以進補的方式也不盡相同。北方大部分地區(qū)到了冬天比較寒冷，所以宜進補大溫大熱之食物，如牛羊肉；而長江以南的地區(qū)雖然也已經(jīng)入冬，但氣溫與北方相比要溫和得多，所以宜進補甘溫之食物，如禽肉、魚等。而地處高原山區(qū)的人，由于當?shù)貧夂蜉^干燥，所以宜進補甘潤生津之食物，如果蔬。