年底工作忙應(yīng)酬多，身為公司中層的大牛已經(jīng)很久沒有打球了。這一天他終于又來到久違的羽毛球場，一個酣暢淋漓的起跳殺球后，他突然感到左腿膝蓋一陣疼痛，坐在地上怎么都站不起來。被同事送到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)他的交叉韌帶斷裂，半月板也出現(xiàn)了損傷。

　　記者采訪發(fā)現(xiàn)，最近冷空氣一波接一波，醫(yī)院骨科也迎來病人收治“小高峰”。廣州市第一人民醫(yī)院骨科主任張光明教授告訴記者，近期運動創(chuàng)傷病人有所增加，尤其是膝蓋、腳踝等下肢關(guān)節(jié)傷患者。他提醒，徹底的熱身運動是冬季運動安全的大前提。而萬一發(fā)生運動創(chuàng)傷也不要怕冷，第一時間冰敷可以大大減少康復(fù)時間。而發(fā)生骨折了，接受內(nèi)外固定手術(shù)之后應(yīng)盡早恢復(fù)肌肉的運動，這樣更能促進骨頭的愈合。

　　傷后立即冰敷加快康復(fù)

　　張光明介紹，冬天氣溫低導(dǎo)致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關(guān)節(jié)靠其周圍的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導(dǎo)致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以冬天運動前的熱身非常重要，應(yīng)該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動，把全身關(guān)節(jié)活動開。

　　如果要在冬天里進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經(jīng)過一個上午的活動，人體靈活度、反應(yīng)等各方面機能都處于較高的水平。另外，高難度運動要在專人指導(dǎo)下進行，最好選擇合適的護具。針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因為雪地靴的皮質(zhì)是“軟塌塌”的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。

　　假如運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運動創(chuàng)傷，應(yīng)該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復(fù)進度的后腿。

　　骨折固定后及早恢復(fù)運動

　　人們常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以為骨折后就應(yīng)該好好靜養(yǎng)、避免運動，否則骨頭可能會長不好。張光明表示這是個誤區(qū)。更有利于康復(fù)的做法是，骨折發(fā)生后及時到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應(yīng)該盡量多進行肌肉運動，因為經(jīng)過醫(yī)生進行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過收緊、放松的方式運動，促進血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

　　而對于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運動或晚上起夜時摔倒導(dǎo)致髖部骨折，在摔倒時用手撐地面又容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折;二是在于髖部骨折后往往不少老人都會長期臥床不起，可能導(dǎo)致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開床，即使無法下床，也要讓上半身坐起來，不僅能促進康復(fù)，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。