困擾職場(chǎng)人的“睡眠危機(jī)”
核心提示:目前,睡眠問(wèn)題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),27%的人有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。
目前,睡眠問(wèn)題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),27%的人有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。
張先生是某外企的一名白領(lǐng),當(dāng)提到睡眠問(wèn)題時(shí)他感受頗深。
近兩年由于張先生升職為部門(mén)主管,經(jīng)常要開(kāi)會(huì)、出差、加班,睡眠時(shí)間被大大縮短。他說(shuō),“不僅是睡得少,很多時(shí)候睡醒了還是覺(jué)得困。”
像張先生一樣的公司白領(lǐng)還有很多。據(jù)某市心理醫(yī)院門(mén)診數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,在睡眠問(wèn)題的患者中,80%為職業(yè)人士。他們把辦公室當(dāng)成自己的臨時(shí)家,把咖啡、快餐當(dāng)成家常飯。超長(zhǎng)的工作時(shí)間超過(guò)了自身的負(fù)荷能力、睡眠時(shí)間不固定、生活缺少規(guī)律……當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí),“睡眠危機(jī)”自然會(huì)主動(dòng)找上門(mén)來(lái)。
中國(guó)睡眠研究會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),公司白領(lǐng)及特殊職業(yè)人群,如記者、醫(yī)生等成為出現(xiàn)睡眠障礙高發(fā)人群。
在筆者進(jìn)行調(diào)查的過(guò)程中,身邊的同事抱怨,長(zhǎng)期的伏案工作,使頸椎、腰椎出現(xiàn)不同程度的勞損,影響到晚上的睡眠,總是覺(jué)得脖子疼。
某市心理醫(yī)院心理醫(yī)師鐘沿風(fēng)認(rèn)為,工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)、長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張、疾病等因素成為導(dǎo)致職業(yè)人士失眠的社會(huì)原因。
【愛(ài)心提示】
對(duì)于自我調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)的失眠者來(lái)說(shuō),可以淡定一點(diǎn),偶爾一晚上失眠沒(méi)什么大不了,目標(biāo)定低一點(diǎn),即使一天只能睡三個(gè)小時(shí)也不用太介意,只要睡眠時(shí)間能夠慢慢加長(zhǎng)就好。睡覺(jué)前可以看看輕松的書(shū),或者看看休閑的電視節(jié)目,而且可以嘗試冥想。
如果長(zhǎng)期失眠,要及時(shí)就醫(yī)。一方面要查明有無(wú)糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、抑郁癥和焦慮癥等引發(fā)的繼發(fā)性失眠;另一方面可以從醫(yī)生那里獲取更多的健康睡眠指導(dǎo)和規(guī)范化的藥物治療。
要想延年益壽,必須保證充足的睡眠,早睡早起、精神充沛、定時(shí)作息,做各項(xiàng)事都要合理調(diào)度、樹(shù)立健康的飲食觀念,不偏食,不過(guò)食,不吃咸,少吃甜,脂肪限量,營(yíng)養(yǎng)和飲食要合理配備,留意食物的多樣化,宜吃清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和維生素的食物,每日飲食三餐準(zhǔn)時(shí)定量、合理安排,力圖做到“早上吃得好、正午吃得飽、晚上吃得少”。
健康不僅是財(cái)富,更是寶貴的資源。睡眠也是健康重要的資源之一,你把這個(gè)資源維護(hù)好,你的健康也就有了基本保障。
責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離
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