每天身體“三個三” 降低大腸癌患病率

大魚大肉、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發(fā)生。北京腫瘤醫(yī)院副院長、結(jié)直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個三”。

三十歲后每年一次腸道體檢

對付癌癥的最好辦法就是預(yù)防，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群;有大腸癌家族史的人群;結(jié)腸息肉病史、家族史的人群。如果出現(xiàn)大便習(xí)慣和性狀改變，如便秘、腹瀉、便血(尤其是血與大便混合)、泡沫樣大便等情況，要及時到醫(yī)院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗(成本低)、直腸指檢(方便)、腸鏡檢查(可直接到達病變部位，同時可做活檢)。

每天三種高纖維果蔬

很多大腸癌患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。因此，預(yù)防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動三十分鐘

大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐、運動少有很大關(guān)系。運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風(fēng)險。《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議，應(yīng)每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

大魚大肉、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發(fā)生。北京腫瘤醫(yī)院副院長、結(jié)直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個三”。

三十歲后每年一次腸道體檢

對付癌癥的最好辦法就是預(yù)防，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群;有大腸癌家族史的人群;結(jié)腸息肉病史、家族史的人群。如果出現(xiàn)大便習(xí)慣和性狀改變，如便秘、腹瀉、便血(尤其是血與大便混合)、泡沫樣大便等情況，要及時到醫(yī)院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗(成本低)、直腸指檢(方便)、腸鏡檢查(可直接到達病變部位，同時可做活檢)。

每天三種高纖維果蔬

很多大腸癌患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。因此，預(yù)防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動三十分鐘

大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐、運動少有很大關(guān)系。運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風(fēng)險?！队┌Y雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議，應(yīng)每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。