秋季如何預防抑郁癥

 　　秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，人會觸景生情，而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。

 

　　秋季是抑郁癥的高發(fā)期，而這個時期發(fā)生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”，這跟秋季的特殊性不無關系。所以在日常生活中，人們應處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。如果秋季抑郁癥在此時不小心乘虛而入了，那么你也得去敲敲心理醫(yī)生的大門。

 

　　第一招：適當光照調動興奮情緒

　　第四軍醫(yī)大學心理學教研室施旺紅教授認為，造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。

 

　　因此，施旺紅建議，加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

 

　　第二招：少在室內排解不良情緒

　　秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑郁癥的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此施旺紅表示，“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。

 

　　另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

 

　　因此，施旺紅建議人們，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導。

 

　　第三招：學會放棄切莫庸人自擾

　　施旺紅分析說，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥，當出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處于內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。

 

　　另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

 

　　因此，施旺紅建議，要明白理想與現(xiàn)實總是存在差距的道理，每個人的事業(yè)、愛情都不會一帆風順。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。