發(fā)胖不一定說明你吃的多，許多女性朋友就算吃一點點也很容易發(fā)胖。其實這些都是基礎代謝倒的鬼，運動量不足是使基礎代謝率變低的重要因素之一。如果你想瘦，那就從提高代謝開始吧！下面介紹的這些運動減肥操能增加肌肉強度，提高身體所需的基本熱量，就不必太擔心攝取熱量過高，本次請有氧老師李湘怡示范4招提高基礎代謝的。
想要維持曼妙好身材，除了控制飲食，別忘每天動一動。
運動量不足會讓基礎代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示范4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數(shù)。
1。抬腿踢臀
可訓練心肺功能，雕塑大腿前后側線條，并有抬臀效果，剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。
Step1 將雙手平舉在胸前，雙腳站直。
Step2 邊向前走邊將腳踢高，可依能力盡量踢高到手掌高度。
Step3 雙手放臀部上，手心朝外，邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。
2。左右開弓 李湘怡表示這組動作重心一直在轉移，可訓練平衡感、雕塑大腿內(nèi)外側，還能運動到平常少動到的髖關節(jié)。
Step1 雙手插腰，雙腳合并向右邊跳一大步。
Step2 再向左邊跳一大步。
Step3 接著向右邊跳回原位后，將右腳向外踩一大步，左腳膝蓋彎曲成弓箭步。
Step4 再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍，接著將左腳向外踩一大步，右腳膝蓋彎成弓箭步。
3。原地跑步 此動作可以增加手腳協(xié)調性，并且?guī)椭憻挻笸扰c臀部線條，肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。
Step1 左腳前右腳后張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預備跑步狀。
Step2 左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前后順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次后換邊操作。
4。側腰轉體 這個動作可以舒展僵硬的腰部，修飾腰臀線條，也可運動到髖關節(jié)。
Step1 雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直，右腳向前跨一大步并向下蹲，右膝及髖部均應呈90度，左腳踮起。
Step2 下半身不動，保持背部挺直，將上半身向右轉，回到原位之后，換邊操作。
身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低 基礎代謝率簡單而言，就是每個人在不活動的時候，身體因基本機能運作，如血液循環(huán)、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量，身上的脂肪愈多，基礎代謝率會愈低，連帶造成身體基本機能運作遲緩，除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量，也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題，更會比基礎代謝高的人容易發(fā)胖。 想提高基礎代謝率，可每天做30分鐘的中度運動（每分鐘心跳110~130下），連續(xù)運動一星期，就能提高基礎代謝率，也不用擔心吃點東西就發(fā)胖。
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