1、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛?！ ?/div>
2、松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)。
3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
頸部養(yǎng)護包括：
?、俦Ｅ?，注意風(fēng)寒侵襲，如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。
②飲食、多食豆類制品、山藥等。
?、壅?，選透氣性好，能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。
頸椎病仰枕保健法
?、倩颊哐雠P，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過伸呈仰枕位，堅持20-30分鐘。
?、诶^之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅持1～1.5小時卻可，每日1～2次。
③枕頭應(yīng)呈長圓柱形，斷面直徑15厘米，長度約40厘米，內(nèi)裝喬麥皮為宜。
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