女人必知的四款飲食養(yǎng)生秘訣
Tags：飲食養(yǎng)生
核心提示：隨著生活水平的提高，我們對(duì)飲食的要求不再只是享受口服，更重要的是如何吃得健康。下面，介紹女人必知的4個(gè)飲食養(yǎng)生秘訣，讓你長(zhǎng)久保持美麗的容顏。
隨著生活水平的提高，我們對(duì)飲食的要求不再只是享受口服，更重要的是如何吃得健康。下面，介紹女人必知的4個(gè)飲食養(yǎng)生秘訣，讓你長(zhǎng)久保持美麗的容顏。
1、多吃抗氧化物防皮膚衰老
在搭配主食的時(shí)候，建議用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、花生、紅豆、黑芝麻等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。另外，還要多吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果，對(duì)保持皮膚的水嫩紅潤(rùn)極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和心血管疾病的作用。
2、充足的鈣讓身姿更挺拔
事實(shí)上，女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅。因此，平常多攝入牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，它們都是膳食鈣的好來(lái)源。建議每天喝半斤牛奶或是酸奶，不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、足量膳食纖維給身體減負(fù)
多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，但要是經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，更可以獲得額外的膳食纖維。營(yíng)養(yǎng)專家指出，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生幾率。因此，建議常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧，用充足的膳食纖維給身體減負(fù)。
4、平衡蛋白質(zhì)幫身體吐故納新
人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成的。因此，每天攝入適量的蛋白質(zhì)，既能保證身體組織的修復(fù)，又不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)身體衰老，所以某一餐“大魚(yú)大肉”之后，建議在下一餐吃點(diǎn)清淡的食物。
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